תרגול אישי
פלוומושן
שיקום בתנועה, עבודה על פציעות ומגבלות, שיפור יציבה, גמישות ותנועתיות. לכל תרגיל יש גרסאות והתאמות לכל גוף וגיל. בתוך זה: גלגולים ונפילות, הליכות חיות, עמידות ידיים, גמישות ורפיון — תנועה זורמת שמבוססת על אמנויות לחימה ועל שיקום.
רידינג 35, תל אביב · זמן בתיאום אישי
הקבוצה כרגע בפגרה
שאלות נפוצות
מה זה בעצם פלוומושן?+
פלוומושן היא שיטת תנועה שמשלבת יסודות מאמנויות לחימה — עמידות ידיים, גלגולים ונפילות, הליכות חיות — עם עקרונות שיקום ועבודה על מערכת התנועה. הדגש הוא על תנועה זורמת, על הכרות עמוקה עם הגוף, ועל המון אינטראקציה בתנועה.
אם יש לי פציעות עבר?+
בדיוק בשביל זה פלוומושן קיים. היום יודעים בעולם הרפואה שהתרופה הטובה ביותר לפציעות אורתופדיות כרוניות היא תנועה איכותית — לא מנוחה. התרגול מנוהל על-ידי מטפל עם ניסיון עשיר בפציעות ספורט, ולכל תרגיל יש התאמות.
מתאים לגילאי 40–50?+
מאוד. זה טווח גילאים שמגיע עם ניסיון חיים ועם צורך אמיתי בתנועה חכמה. לכל גיל ולכל גוף יש גרסה מתאימה של כל תרגיל.
צריך רקע באמנויות לחימה?+
ממש לא. מגיעים אנשים ללמוד מאפס. אין מבחנים, אין בגדים מיוחדים — רק סקרנות ונכונות לזוז.
כמה עולה מפגש?+
ראו את מחירון הקליניקה לפרטים. המחיר תלוי בתדירות ובסוג התרגול.
תרגול אישי
FRIM
כולנו נפלנו וכנראה שכולנו עוד ניפול. איך זה שאף אחד לא לימד אותנו כיצד ליפול נכון? מזעור פציעות הנובעות מנפילה — Fall-Related Injury Minimization — גישה שמדגישה תרגול שגרתי של נפילות וקימות, שיווי משקל, חיזוק עצם וביטחון תנועתי.
שלומציון המלכה 7, תל אביב · זמן בתיאום אישי
שאלות נפוצות
למי מתאים התרגול?+
בעיקר למבוגרים, גיל שלישי. גם למשתקמי ניתוחים אורתופדיים. וכל מי שאיבד ביטחון בהליכה ברחוב ובבית.
איך נראה מפגש?+
קובעים דרך הטופס שעת תרגול בקליניקה. מפגשים אחד על אחד בחדר מזרנים.
בשלב הראשון: אחרי תשאול קצר, מתחילים בתרגילים פשוטים הקשורים ליציבות, מניעת נפילה ותגובות אוטומטיות.
בשלב השני: התרגול מתפתח לתנועה במרחב בטוח מרוצף במכשולים ותמיכות. בליווי צמוד.
בשלב השלישי: תרגול בסיס של נפילות והתיידדות עם הרצפה.
בקיצור — ג'ימבורי למבוגרים 😉
בשלב הראשון: אחרי תשאול קצר, מתחילים בתרגילים פשוטים הקשורים ליציבות, מניעת נפילה ותגובות אוטומטיות.
בשלב השני: התרגול מתפתח לתנועה במרחב בטוח מרוצף במכשולים ותמיכות. בליווי צמוד.
בשלב השלישי: תרגול בסיס של נפילות והתיידדות עם הרצפה.
בקיצור — ג'ימבורי למבוגרים 😉
כמה מפגשים צריך?+
מפגש אחד חושף את החוסר ומצביע על מה צריך לעבוד קודם. משם ניתן לתכנן תהליך הכולל תרגולים שבועיים בקליניקה ותרגולי בית. כמה מפגשים? כמה שיותר — ותלוי גם בתרגולי הבית 😊
מה לובשים לתרגול?+
התרגול מתבצע ללא נעליים, בגדים נוחים ולא מסורבלים, ללא תכשיטים.
האם המקום נגיש?+
אין צורך במעלית — אנחנו בקומת קרקע. דלת סטנדרטית.
עוד על FRIM+
ההתמודדות העולמית עם תופעת הנפילות בגיל השלישי שמה דגש על מניעת נפילות, ולרוב מתעלמת מהעובדה שנפילות רבות הן בלתי נמנעות.
בגישת FRIM, הנופל מכיר בכוחו להשפיע על תוצאות הנפילה — גם בעת הנפילה וגם במעשיו מבעוד מועד. זה ההבדל בין פציעה קטלנית למכה יבשה.
לרכישת ספר FRIM המלא לחצו כאן
בגישת FRIM, הנופל מכיר בכוחו להשפיע על תוצאות הנפילה — גם בעת הנפילה וגם במעשיו מבעוד מועד. זה ההבדל בין פציעה קטלנית למכה יבשה.
לרכישת ספר FRIM המלא לחצו כאן