המלצות להאטת אוסטאופרוזיס
- לצרוך הרבה סידן ולחלק את צריכת הסידן לזמנים שונים במשך היום
- להפחית אוקסלטים (נמצא בתרד, עגבניות, בטטה, קפה, תה, קקאו וכו')
- לשתות מים מהברז (בארץ- מקור מצויין לסידן)
- לצרוך חלבונים במידה מספקת
- ויטמין D (חשיפה לשמש / תוספים)
- פעילות גופנית נושאת משקל עם עומס רב כיווני על השלד
- שינה טובה
מקורות סידן
- מוצרי הסויה למיניהם (טופו, טמפה, קמח סויה, חלב סויה ויוגורט סויה)
- ירקות עלים ירוקים
- קטניות
- אגוזים (במיוחד שקדים)
- שומשום ומוצריו (חלבה, טחינה, נבטי שומשום, שומשום מלא טחון, חמאת שומשום)
- ירקות ופירות רבים כמו ברוקולי, נבטים שונים, במיה, תאנים (יבשות וטריות)
- חרובים למיניהם (אבקה, ובחרובים עצמם כמובן)
אם לוקחים תוספי סידן…
- לקחת על בטן מלאה
- לקחת ביחד עם ויטמין D
- לא לקחת סידן וברזל יחד
