חיפוש
סגור את תיבת החיפוש
בְּלוֹג
חיפוש

שיווי משקל וקראטה

היכולת לשמור על שיווי משקל הינה חשובה מאוד הן לתפקוד היומיומי התקין והן לביצועים ספורטיביים מאתגרים יותר. תפקודי שיווי משקל ברמה גבוהה עשויים למנוע נפילות ואת הפציעות הנובעות מהן, דבר שרלוונטי במיוחד בקצוות של החיים – גיל הילדות והגיל השלישי – משום שבתקופות אלה נפילות הן דבר שכיח יותר1.

על פי עקרון הספציפיות מתחום תורת האימון, על מנת לשפר את שיווי המשקל יש לבצע תרגילי שיווי משקל, כמו עמידה על רגל אחת, הליכה על קורה וכו'. ככל שהאימון דומה יותר לתפקוד אותו רוצים להשיג, כך השיפור יהיה איכותי ורלוונטי יותר. אולם, התמדה לאורך זמן בביצוע תרגילים שכאלה דורשת מוטיבציה ומשמעת עצמית גבוהות במיוחד, מה שאין לרוב האנשים. עבור אנשים רבים תרגילים אלה הם משעממים, ולכן, קיים סיכוי נמוך מאוד שהם יבצעו אותם בזמנם הפנוי. אחד הפתרונות לבעיה הזו היא להשתתף במסגרת של פעילות גופנית רחבה יותר, הכוללת בתוכה, על הדרך, שיפור בשיווי המשקל. האם אימון בקראטה הוא מסגרת מתאימה?

במחקר שערכנו2, בחנו את שיווי המשקל של מתאמני קראטה צעירים ובריאים ביחס לזה של שחיינים צעירים ובריאים. מדוע דווקא שחיינים? מדובר בקבוצה שדומה למתאמני הקראטה ברוב המאפיינים שלה, כולל מידת הפעילות הגופנית, אך שונה מהם בכך שהאימון לא כולל תפקודי שיווי משקל ביבשה. לתפיסתנו, קבוצת השחיינים היוותה קבוצת ביקורת מצוינת לשלב הראשון. מדוע? משום שאם שחיינים – ספורטאים שאינם מתאמנים בכלל על שיווי משקל ביבשה – היו מציגים שיווי משקל דומה לזה של מתאמני קראטה, היינו מבינים שאימון בקראטה אינו מסגרת מתאימה לשיפור שיווי המשקל.

ובכן, הממצאים שלנו היו מעניינים. במשימות שיווי משקל פשוטות, שתי הקבוצות הציגו שיווי משקל דומה. אולם, במשימות מורכבות כמו עמידה על רגל אחת בעיניים עצומות, היו הבדלים מובהקים בין הקבוצות לטובת קבוצת הקראטה. למרות שמתאמני הקראטה לא מתאמנים בעיניים עצומות, נראה שהם פחות מתבססים על מערכת הראייה שלהם בעת ביצוע משימות שיווי משקל. אם אתם מעוניינים בפרטים נוספים, תוכלו למצוא את המאמר המלא בכתב העת gait & posture. על המחקר שלנו כתב גם פרופ' פול זר (E. Paul Zehr) בבלוג על אמנויות לחימה. שם הוא ערך קישור מעניין בין הממצאים שלנו לבין רעיונות מוטעים מ"קראטה-קיד".

פרט למחקר שלנו, קיימים מחקרים נוספים שתומכים בכך שאימון בקראטה קשור לשיווי משקל משופר3–8. בנוסף, ישנם תחומים נוספים שנמצאו יעילים בשימור ואף בשיפור שיווי המשקל, כמו יוגה9–11, ריקוד12, וגם טאי-צ'י ו'י-קונג13,14.

חשוב לציין שגם שיווי משקל מעולה לא מצליח למנוע 100% מהנפילות ועל כן, יש לנקוט באסטרטגיות נוספות כמו ללמוד ליפול נכון. אבל זה כבר נושא למאמר אחר…

מקורות
  1. Falls. World Health Organization https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/falls (2018).
  2. Hadad, A. et al. Postural control in karate practitioners: Does practice make perfect? Gait Posture 77, (2020).
  3. Marie-Ludivine, C. D., Papouin, G., Saint-Val, P. & Lopez, A. Effect of adapted karate training on quality of life and body balance in 50-year-old men. 1, 143–150 (2010).
  4. Vando, S. et al. Postural adaptations in preadolescent karate athletes due to a one week karate training camp. J. Hum. Kinet. (2013) doi:10.2478/hukin-2013-0044.
  5. Truszczyńska, A., Drzał-Grabiec, J., Sławomir, S. & Rachwal, M. Postural stability of children undergoing training in karate. Arch. Budo 11, 53–60 (2015).
  6. Gauchard, G. C., Lion, A., Bento, L., Perrin, P. P. & Ceyte, H. Postural control in high-level kata and kumite karatekas. (2017) doi:10.1051/sm/2017005.
  7. Witte, K., Emmermacher, P. & Pliske, G. Improvement of Balance and General Physical Fitness in Older Adults by Karate: A Randomized. 390–393 (2017) doi:10.1159/000479151.
  8. Dahmen-Zimmer, K. & Jansen, P. Karate and Dance Training to improve Balance and stabilize Mood in Patients with Parkinson ’ s Disease : a Feasibility study. Front. Med. 4, 237 (2017).
  9. Jorrakate, C., Kongsuk, J., Pongduang, C., Sadsee, B. & Chanthorn, P. Effect of yoga training on one leg standing and functional reach tests in obese individuals with poor postural control. J. Phys. Ther. Sci. 27, 59–62 (2015).
  10. Zettergren, K. K., Lubeski, J. M. & Viverito, J. M. Effects of a Yoga Program on Postural Control, Mobility, and Gait Speed in Community-Living Older Adults: A Pilot Study. J. Geriatr. Phys. Ther. 34, 88–94 (2011).
  11. Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E. & Wolff, M. The effects of a therapeutic yoga program on postural control, mobility, and gait speed in community-dwelling older adults. J. Altern. Complement. Med. 20, 949–954 (2014).
  12. de Almeida, H. S. et al. Effect of Dance on Postural Control in People with Parkinson’s Disease: A Meta-Analysis Review. J. Aging Phys. Act. 1(aop), 1–11 (2020).
  13. Song, R. et al. The impact of Tai Chi and Qigong mind-body exercises on motor and non-motor function and quality of life in Parkinson’s disease: A systematic review and meta-analysis. Park. Relat. Disord. 41, 3–13 (2017).
  14. Thukral, N., Kaur, J. & Malik, M. A systematic review and meta-analysis on efficacy of exercise on posture and balance in patients suffering from Diabetic Neuropathy. Curr. Diabetes Rev. 16, 1–2 (2020).
שיתפו:
2024 © כל הזכויות שמורות - קי מה קאן קראטה דו